Υπολιπιδαιμική Δίαιτα

ΠΡΩΙΝΟ:

  • 1 χυμός φρούτων & 1 τοστ με μαύρο ψωμί/γαλοπούλα/τυρί milner ή
  • 1 πορτοκάλι & 1 μπωλ δημητριακά με γάλα 1,5% λιπαρά ή
  • 1 μπανάνα & 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κουταλάκι μέλι


ΠΡΟΓΕΥΜΑ:

  • 1 φρούτο (1 μήλο ή 1 μπανάνα) ή
  • 1 σουσαμένιο κουλούρι ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

  • 1 πιάτο όσπρια (φασόλια, φακές, ρεβύθια, αρακάς) & 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως & 1 κομμάτι ανθότυρο
  • 1 μερίδα κοτόπουλο, χωρίς δέρμα, με ρύζι ή πατάτες (βραστές ή ψητές ή πουρές) & 1 σαλάτα εποχής
  • Ψάρι ψητό ή βραστό ή σούπα & 1 σαλάτα εποχής & 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
  • 1 μερίδα μοσχάρι βραστό ή ψητό, με ρύζι ή λαχανικά (κολοκυθάκια, μελιτζάνες, μανιτάρια ψητά) & 1 σαλάτα εποχής
  • Λαδερό φαγητό (γεμιστά, μπάμιες, φασολάκια, μπριάμ) & 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως & 1 κομμάτι ανθότυρο
  • 1 μερίδα ζυμαρικά με κόκκινη σάλτσα ντομάτας & 1 κουταλιά τριμμένο τυρί ή 1 κομμάτι ανθότυρο & 1 σαλάτα εποχής
  • Μπιφτέκι ψητό από άπαχο μοσχαρίσιο ή βοδινό κιμά & 1 σαλάτα εποχής & 1 μερίδα πατάτες ψητές ή πουρές ή ρύζι     


ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:

  • 3 φρούτα εποχής, διαφορετικά μεταξύ τους (αχλάδι, ακτινίδιο, βανίλιες, βερύκοκα, ροδάκινα, κεράσια, σύκα, καρπούζι, πεπόνι) ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά


ΒΡΑΔΥΝΟ:

  1. 2 αυγά βραστά & 1 σαλάτα εποχής
  2. 1 κονσέρβα τόνος σε νερό ή ψάρι & 1 σαλάτα εποχής
  3. 1 μικρή μπριζόλα μοσχαρίσια ψητή & 1 σαλάτα εποχής
  4. 1 κρέπα με κοτόπουλο ή γαλοπούλα & τυρί & λαχανικά
  5. 2 κομμάτια πίτσα "μαργαρίτα",με γαλοπούλα, μανιτάρια, πιπεριά


ΠΡΟ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ:

  • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά

 

  • ΝΕΡΟ ( >6-8 ποτήρια, 2 lt)
  • Ελάχιστο αλάτι
  • ΜΟΝΟ ελαιόλαδο στα φαγητά/σαλάτες
  • ΟΧΙ τηγανητά
  • ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ: χοιρινό, αρνί, ορατό λίπος/δέρμα κρεάτων, αλλαντικά (σαλάμι, λουκάνικο, ζαμπόν), γλυκά, αναψυκτικά, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, λιπαρά τυριά
  • Σε έντονο αίσθημα πείνας, εκτός γευμάτων: 10 αμύγδαλα άψητα/ανάλατα ή 10 φουντούκια ή 10 καρύδια ή 10 κάσιους
  • ΓΛΥΚΟ??? Επιτρέπεται 1 φορά/εβδομάδα : 1 σοκολάτα υγείας 60 gr ή 1 κομμάτι χαλβάς μόνο με μέλι ΑΤΤΙΚΗ ή 1 γλυκό κουταλιού ή 1 παγωτό 0%

 

210 53 23 053
697 44 52 974